Писнало ви е да слушате, че преди всяка тренировка, било то лека или тежка, е нужно да се загрее? Знаете прекрасно, че това е така, но не всеки път го правите, нали :)) А ако загрявате, колко от вас го правят с правилната техника спрямо тренировка, която предстои? Загряването е важна стъпка за подготовка на тялото към предстоящата физическа тренировка. Много от трениращите влизат в залата, раздвижват малко ставите и мислят, че това е пълноценна загрявка. Истината е, че една хубава загрявка трябва освен да раздвижи ставите, да подготви и пулса, и мускулите, и сухожилия, и концентрацията ви за конкретната предстояща тренировка.
Ползите от загряването са много:
- подобрява качеството на движение и ползата от тренировката
- подготвя тялото за предстоящото натоварване
- загрява мускулите и сухожилията
- подобрява топлоотдаването
- действа като енергийна напитка
- увеличава кислорода в кръвта и спомага за по-добра тренировка
- предпазва от контузии
При липса на правилна загрявка преди тренировката, тялото много бързо трябва да премине от готовност - към действие, съответно всички мускули, стави и кръвоносни съдове ще се стресират, докато се пригодят към новите условия. Поради това, силно се препоръчва да отделите няколко минути преди тренировка и да загреете.
Грешките при загряване също не са малко:
- загряване със стречинг – загряването със стречинг, било то статичен или активен, не е добра идеята. Добре е стречингът да се остави след тренировката, за да спомогне за отпускането, тонизирането и дори по-бързото възстановяване на мускула.
- загряване с едни и същи движения всеки път – загряването преди тежка тренировка трябва да се пригоди към самата тренировка. Поради това, ако правите загрявка с движение на ръцете в лактите и раменете при положение, че ще тренирате коремните мускули, малко се обезсмисля. 
- загряване много набързо – загряването е нещо важно и е добре да не се претупва. Загрявката не е много продължителна, но не може да очаквате, че след 10 секунди поклащания с ръцете и краката, плюс няколко бързи движения, сте готови за тежките килограми.
Преди всяка напрегната тренировка е много добра идея да се направи плавно увеличаване на натоварването. Един от най-добрите варианти е леко 3-5 минутно кардио. Така тялото ви ще премине плавно към готовност за натоварване и също така, кардиото отново ще раздвижи всички стави и ще премахне нуждата от много от стандартните „раздвижвания“, които виждаме в залите – свиване на крака, въртене на ръце, сгъване в лактите и др.
Концентрацията във фитнеса отново е нещо, което мнозина пренебрегват. От нея, до голяма степен, зависи вашата безопасност и освен това - прогресът ви. Ако не сте концентрирани, няма да може да повдигнете оптималните си килограми, няма да може да контролирате добре тежестта и да изпълнявате безопасно движението. За това, преди да започнете да тренирате с нормалните килограми, отделете 30 секунди, в които да се съсредоточите над движението, което ще правите, след което хванете много малка тежест (може дори само лост или най-малките дъмбели) и изпълнете 10-20 повторения, но бавно и внимателно.
Загряването разбира се, не е само за тежките килограми. Травми могат да се получат дори при движения без тежести, поради това е много важно да правите няколко вида кратко, но добре подредено и целенасочено загряване, за да подготвите максимално добре тялото си за интензивно или леко, продължително натоварване.
