Часът е 6:30 сутринта и алармата звъни. Опитва се да те събуди, за да напомни, че е време за ставане, за разходка с кучето, тичане и бърз душ след това, кафе, закуска, обличане и сутрешните новини, преди да излезеш.
Натискаш няколко пъти „snooze”, в резултат на което се успиваш, кучето е недоволно, а ти нямаш време за кафе и излизаш в най-кривото възможно настроение. Както казват възрастните хора, все едно си станал с... да кажем с левия крак напред, въпреки че има и по-хубав израз.
Ако всичко това ти звучи познато, не се притеснявай – повечето хора не обичат да стават рано. Предпочитат да се поуспят, да натиснат “snooze” няколко пъти и да не чуят сутрешните новини.
Само че на повечето хора им се налага да стават рано.
За някои това е по-лесно, отколкото за други – делението на „чучулиги” (раннобудниците) и „сови” (тези, които стоят до късно и спят до късно) има и научна обосновка. Това е въпрос на индивидуално функциониране на организма. Има хора, които просто са по-активни вечер и през нощта, най-работоспособни са в ранните сутрешни часове и съответно сутрин няма как да станат с жизнерадостен отскок в 6 часа.
Лошото за совите обаче е, че от една страна и на тях често им се налага да стават рано, а от друга – има изследвания, според които ранобудниците се чувстват по-добре през целия ден. Хората, които стават рано, са по-оптимистично настроени и имат повече желание да действат по задачите си.
Британско изследване е доказало, че ранното ставане е полезно за здравето ни. Според проучването хората, които спят до 9 през седмицата, са по-стресирани, по-депресирани и по-често страдат от наднормено тегло в сравнение с онези, които стават в 7.
Друго проучване пък показва, че тийнейджърите, които си лягат рано и стават рано, тренират повече от онези, които си лягат късно и стават късно.
Как да започнеш да ставаш рано: план за действие
Най-важното е да се наспиваш
7 часа сън са един необходим минимум, затова, ако искаш да ставаш в 7, трябва да лягаш най-късно в 12. Също така, преди лягане се освободи от всякакви мисли и действия, свързани с работа – така ще спиш по-добре.
Пробвай да ставаш по едно и също време всеки ден
Дори и в събота и неделя. Ако свикнеш дори и през уикенда да ставаш рано, през седмицата ще ти бъде много по-лесно.
Измести часа си на ставане постепенно
Ставай всеки ден с 15 минути по-рано. Така ще ти бъде най-лесно постепенно да преместиш навика от 8 към 7.
Недей да натискаш “snooze”
Ако алармата ти звъни през пет минути в продължение на един час, това вреди на REM съня, който е свързан с когнитивните способности. Затова недей да се правиш, че ставаш, а направо стани. Да, може да си сложиш още няколко по-късни аларми за всеки случай, но като цяло се старай да ставаш при първото звънене.
За да ти е по-лесно да станеш, сложи си за аларма някоя приятна за теб мелодия.
Отвори прозореца
И вдигни щорите. Проучванията показват, че колкото повече светлина влиза в спалнята ти сутрин, толкова по-лесно ти е да станеш.
Закусвай
Закуската, заедно с кафето, ще ти помогне да се събудиш и ще ти даде енергия за деня.
Тренирай сутрин
Това е един от най-добрите начини да се събудиш и да се заредиш с енергия.
Приготви си наградка
Накарай се да станеш, като си приготвиш нещо хубаво, което да те чака, щом се изхлузиш от леглото. Вкусна закуска или любимият ти албум, зареден в mp3 плеъра. Каквото и да е, стига да го чакаш с нетърпение.
И не забравяй – това с ранното пиле не е празни приказки. Колкото по-рано ставаш, толкова повече време ще имаш в деня си за велики дела.
Източник: vratovrazka.bg
