Всеки е попадал в този сценарий - дълга среща, лекция или презентация, а клепачите започват да натежават. Концентрацията изчезва, а сънливостта сякаш превзема тялото. Добрата новина е, че има няколко прости и ефективни начина да се преборите с този моментен спад в енергията.
Според д-р Rachel Salas, невролог в Johns Hopkins University School of Medicine, най-добрият начин да избегнете сънливостта през деня е достатъчната почивка през нощта. Тя съветва и да си поставяте ясни цели преди важни срещи или лекции - когато знаете какво искате да научите или да постигнете, мозъкът остава по-ангажиран и по-трудно „изключва“.
Ако имате възможност, кратката дрямка също е ефективен начин за бързо освежаване. Д-р Tony Cunningham от Harvard Medical School посочва, че дори 6 минути сън могат осезаемо да повишат бдителността. Важно е обаче да не прекалявате - дрямка над 30 минути може да ви вкара в по-дълбока фаза на съня и след събуждане да се почувствате още по-замаяни.
Леката физическа активност също върши чудеса. Кратка разходка или няколко минути движение ускоряват сърдечния ритъм и стимулират отделянето на хормони, които помагат на тялото да се пребори с умората.
Според д-р Amita Sehgal от University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, дори простото измиване на лицето със студена вода може да ви помогне да се ободрите преди важна среща.
Ако често ви се случва да заспивате през деня, е възможно да не получавате достатъчно сън. Според Centers for Disease Control and Prevention повечето възрастни се нуждаят от поне 7 часа сън на нощ.
За по-добра „хигиена на съня“ специалистите препоръчват: тъмна и прохладна спалня; изключване на електронните устройства поне час преди лягане; постоянен график за сън; излагане на естествена светлина сутрин.
Ако въпреки това сънливостта продължава, е добре да се консултирате с лекар. В някои случаи причината може да бъде състояние като Sleep apnea или друг проблем, свързан със съня.
