Най-лесният начин да отслабнете

Най-лесният начин да отслабнете
Снимка: USAG- Humphreys
27 Юли 2021

Бързото ходене със скорост 5-7 километра в час е идеално за отслабване. Трябва да отделяте поне 20 минути всеки ден за такива разходки, съветват фитнес експерти.

"Най-добре е да изкачвате хълм от 20 минути до час. Когато се изкачвате дори на малък хълм, повечето мускули се напрягат, натоварването на седалищните мускули се увеличава. Така че има повече плюсове и повече загуба на калории от изкачването нагоре, отколкото от спускането".

За този вид дейност е важно да изберете правилните обувки, в противен случай можете да имате проблеми с краката.

"Обувките за бягане са най-добри. Въпреки че ние не бягаме, тези обувки са най-добри, защото имат амортизация и стъпалото е правилно позиционирано. Ако вече имате някакви проблеми с краката си, можете да добавите ортопедични стелки".

Друг важен момент е правилният избор на място за бързо ходене.

"Бързата разходка из града не е полезна и дори вредна. Твърде много отработени газове от автомобилите и много мръсен въздух. Ключовият момент е ходенето да е на чист въздух. Ходенето в града влошава сърдечните проблеми като тези със сърдечно-съдовата система, белите дробове и други", посочват в заключение експертите.

Прочетете още